Čo jesť denne zostať fit a zdravý

Stravovanie zostať fit a zdravý je jednoduché, akonáhle sa naučíte, ako sa vyhnúť pokušeniu nezdravé potraviny. Zdravé stravovacie plán sa líši podľa veku, pohlavia a túžbou stratiť alebo udržanie váhy. Kalórie

Zistiť, koľko kalórií musíte zostať na dosah (alebo) zdravej telesnej hmotnosti. Ak máte nadváhu, musíte spáliť viac kalórií, než budete jesť, kým nedosiahnete požadovanej hmotnosti.
Ovocie a Zelenina

Ovocie a zelenina obsahujú veľa minerálov, vitamínov, vlákniny a antioxidantov pomôcť vášmu telu zostať štíhla, zahnať choroby a prevenciu chronických ochorení, ako je rakovina a ochorenie srdca. V ideálnom prípade by ste mali konzumovať aspoň päť porcií alebo viac ovocia a zeleniny denne.
Celozrnných

Celé zrná sú vynikajúcim zdrojom výživy. So svojím vysokým obsahom vlákniny, môžu sa budete cítiť plný dlhšie, ktoré pomáhajú znižovať pocit hladu. Mnoho cestoviny, chlieb, obilniny a ryža sú k dispozícii v celozrnných verziách. Jedzte najmenej šesť mesiacov, pol šálky na celej cup porcií denne na udržanie zdravej hmotnosti.
Mlieko Protein

zdravie kostí priemerný dospelý človek potrebuje konzumovať aspoň dve porcie mliečnych výrobkov denne. To môže byť čokoľvek, od mlieka a jogurtu (jednu šálku sa rovná porciu) a syrom (jedno-dvěoz v porcii).

Bielkoviny sú zložité. Zvyčajne dospelí potrebujú aspoň dve, tri unca porcií bielkovín denne. Avšak, musíte byť opatrní vo svojich proteínových voľby. Snažte sa dostať svoje zdroje bielkovín z bieleho mäsa, ako sú ryby, morčacie alebo kuracie mäso. Orechy sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Červené mäso je dobrým zdrojom kvalitných bielkovín, ale prichádza s množstvom nasýtených tukov. Použitie v moderovanie.
Nápoje

Voda by mala byť veľká časť vašej každodennej stravy. Priemerný dospelý potrebuje aspoň šesť, osem-unca pohárov vody denne, aby pobyt správne hydratovaná. To je požiadavka, ktorý je ľahko odchýliť od všetkej sódy a kofeínové nápoje na súčasnom trhu. Snažte sa obmedziť príjem kofeínu nápojov a alkoholických nápojov a zvýšiť svoj príjem vody.