Zdravá Grocery Shopping

Zdravý nakupovanie začína zdravé jedlo plánovanie. Mayo Clinic spodnej linky zdravej výživy, nám hovorí, tkať 10 jednoduchých jedál do našej stravy: jablká, červené fazule, čučoriedky, špenát, brokolica, sladké zemiaky, losos, pšeničné klíčky, zeleninové šťavy a mandle. Začnite s týmito položkami na vašom nákupnom zozname. Stravovanie Plánovanie

Podľa oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva potravinovej pyramídy, 2000 kalórií strava sa skladá z 6 zrna, 2,5 zeleniny, ovocia, 2 3 mliečne výrobky, 5,5 bielkovín a 6 porcií ropy, plus 265 bez kalórií. Tento sprievodca uľahčuje zhmotniť zvyšok našej jedálniček.
Zrná

V priemere budete potrebovať 42 obilia porcií na osobu a týždeň. Polovica z toho by mala byť celé zrná, a všetky by mali byť zrná vás baví jesť. Príkladom sú ovsené vločky, bagely, cereálie, popcorn, graham sušienky, cestoviny a pšeničné klíčky. Ak nie ste fanúšik pšeničných klíčkov, jednoducho posypeme trochu do vášho obľúbeného sekaná recept. Šanca, že budete nikdy všimnete, že je tam, a to ešte bude živiť svoje telo.
Ovocie Zelenina

Zahrnúť jablká, čučoriedky, špenát, brokolica , sladké zemiaky a zeleninu v pláne pre ovocie a zeleninu. Okrem toho, nech farba byť váš sprievodca, ako si telo von zvyšok svojich porcií. Pestrejšie farby, tým viac Rozsiahla živiny. Čerstvé, mrazené a konzervované všetci sú v poriadku, ale obmedzte príjem prísad a konzervačných látok.
Mliečne
tuky

limit vášho mliečnych výbery, ale za to, že si Široká škála mliečnych výrobkov, vrátane mlieka, vajec, syrov, jogurtov a dokonca aj zmrzlina. Ak laktóza nie je váš priateľ, vykonajte výber zo širokej škály bez laktózy produktov dostupných na trhu.
Protein

S výnimkou rybieho oleja, obmedziť živočíšne tuky vo svojich proteínových voľby. Ryby, hydina, červené fazule, chudé hovädzie a bravčové mäso sú vynikajúce proteín voľby. Vegetariáni si môžu vybrať fazuľa, mliečne výrobky alebo matíc na bicykli z bielkovín voľby.
Tuky

Naša spoločnosť sa stala tak zameriava na rezanie nezdravé tuky, sa stala ľahké vkĺznuť do myslenia, že všetky tuky sú zlé. Nie je tomu tak, hovorí, že mozog výskumník Dr Daniel Amen. Niektoré tuky sú veľmi dobré pre nás a dokonca nutné. Bez tukov naše mozgy by doslova prestať pracovať a my by sme zomrieť.

Tuky Medzné zvierat a vyhnúť trans-tuky a čiastočne hydrogenované oleje, ale uistite sa, že získať dostatočnú zásobu iných zdravých olejov. Príkladom sú rybí olej, olivový olej, repkový olej, mandle, orechy a avokádo.
Životný štýl

premýšľať o svojom životnom štýle pri plánovaní jedla. Byť zaneprázdnený a na cestách nemusí doom ťa k životu mastných večera z vreca. Jablká, mrkva, štiav, deli mäsa, varené vajcia, v spotrebiteľskom balení, šaláty a tortilly sú skvelé Grab-a-go potraviny. Tiež zvážte, ktoré položky sú v sezóne, alebo na predaj pri plánovaní jedla.
Grocery

Teraz, že vaše rozhodnutia sa prijímajú, skontrolujte chladničku a špajzu určiť, ktoré predmety, ktoré budete potrebovať k nákupu. Ďalej triediť zoznam podľa oddelení v obchode s potravinami, končí sa studenou alebo mrazené tovaru.