Odstráňte opuch a majú aj jemné efekty! Podľa miesta "Stehna" stretch

Odstráňte otok a jemné ladenie! Keď je site-specific "stehná" pretiahnuť
zúžiť

stehná chcú zamerať na nohy, prvý Nerobia chudý jednoduchý nohu v rôznych častiach úseku? Ak si natiahnete nohy opuchnuté, prietok krvi a lymfy sa zlepší a rýchlosť metabolizmu stúpne. Tu predstavím konkrétnu metódu.

Tí, ktorí sú znepokojení, ak sa stehná nedostanú ľahko ľahko, skúsme starostlivosť s naťahovaním. Pretože zlepšuje tok krvi a lymfy, metabolizmus stúpa a môže sa dostať k nohám. Predstavíme úsek účinný pre každú časť.

noha chudá, ale myslím, že existuje veľa ľudí, ktorí sú uznané za to rozcvičku a strečing

stretch, ktoré možno očakávať, určite si kladie za cieľ získať svaly pružnosti a elasticity , Vzhľadom k tomu, že svaly sú pevne vykonávať, keď je prietok krvi a lymfy sa zhoršuje, pokiaľ ide o výživu, je menej pravdepodobné, že dosiahne v tele, a tak by tiež inhibuje vypúšťanie odpadových produktov, berieme úsek je dobré oprieť nohy.

Keď sa vrátime do stavu, kde by mali byť svaly, najprv zlepšíme tok krvi a lymfy. Potom, kým sa k terminálu ľahko dostane kyslík a živiny, bunky sa aktivujú a zvyšuje sa bazálny metabolizmus. Pretože vylučovanie odpadových produktov sa bude vykonávať efektívne, vedie to aj k odstráneniu opuchov. Z takejto vecnosti, ak ju roztiahnete, môžete očakávať veľké vylučovanie stehna ako aj celé telo.

Citácia: University Health Care


počas úseku nedávajte spätného rázu

úsek sa nachádza na inom mieste, poďme sa uistite sa, že celé telo. Ak roztiahnete len časť, flexibilita druhej časti sa nezvýši a váha sa zhorší. Ak to urobíte, je dobré ho jemne roztiahnuť bez toho, aby ste reagovali. Skúsme to stretnutie, ktoré utiahne hornú časť kolena.

(1) Sedím s jedným kolenom (tzv. "Princezná póza" zvaná sedieť). Chyťte zadnú nohu rukami boku s kolenom. Posuňte nohu doľava alebo doprava tak, ako je. Dalej držte nohy a uchopte rovnakú nohu s opačnou rukou. Presuňme to rovnakým spôsobom. Týmto spôsobom môžete rozšíriť stehné svaly v každom smere. Je tiež efektívne pretrepať panvu zo strany na stranu.

Citácia: Zdravotná univerzita

(2) Ležať na chrbte a ísť spať. Ohnúť jednu nohu, aby sme boli rozdelení. Pre tých, ktorí sú v tejto chvíli skrútení, položte medzi ohyb a podlahu osušku. Ak máte bolesti v kolene, urobte to v sedenom stave.

Citácia: Health Care University


nie zadržte dych počas úseku

Je dôležité pri vykonávaní úsek, presunúť alebo otvorené, kým cítiť bolesť Nie je to tak. Ak máte pocit bolesti, prestanete dýchať a účinok nehrozí. Dokonca aj keď sa stretnete s opuchom od zadnej časti stehna po zadok, posúvajte ju, ako keby to nespôsobilo bolesť.

(1) Spať na chrbte a držať jednu nohu pred hrudníkom. V tomto stave, ohýbanie druhý koniec nohy, (to je obraz, aby sa 4 kríža do nohy alebo čísla), ktoré trpia nie nohy vyčesané prejsť na to. Vyrovnávam sa priamo s nohami na dne smerom k stropu. Od zadnej časti stehna po zadku, pociťujeme, že celá podrážka nohy sa tiahne. Je to efektívne, ak si vziať kúpeľ. Keď skončíte, urobte opačnú nohu rovnakým spôsobom.

Citácia: Zdravotná univerzita

(2) Ležať na chrbte a ísť spať. Postavte sa na obe kolená a narovnajte jednu nohu len rovno smerom k stropu. Musíme mať miesta, ako je zadná časť kolena, teľatá, členky s oboma rukami. V tomto čase bude členka 90 stupňov a koleno bude predĺžené. Dejme si dych a vytiahnite nohy smerom k hrudi pri výdychu. Zatiaľ čo pomaly ochutnávame vedomie na zadnej stene Jinwari a natiahnite.

Citácia: Health Care University

Ako pretiahnuť
výberu alebo dobré

Mimochodom mám akúsi tiež pretiahnuť a dynamický úsek do činenia so spätným rázom Existuje statický úsek, ktorý sa pomaly rozširuje a udržuje. Prvý z nich je dobrý vo warm-upu, ale ak chcete, aby zjemniť stvrdnutej sval, povedzme, vyberte statický úsek pohybovať poctivo prach.