Výživa a účinnosť špenátov Ako efektívne absorbovať železo?

S množstvom zahrnutého železa, prvé meno na zvýšenie anémie je špenát. Môže byť známy ako výživná zelenina, ktorú Popeye konzumuje. Aj keď môže byť málo ľudí, ktorí teraz poznajú Popeye.

Špenát je výživná zelenina obsahujúca okrem vitamínov a minerálov okrem "železa". Prečítajte si prosím aj "výživa Komatsu", ktorá sa často porovnáva so špenátom.

Vysvetlím konkrétnu prácu a účinnosť, takže dúfam, že sa na ňu môžete obrátiť. Sponzorované odkazy
Obsah

1 špenát výživa a účinnosť
typy

1,1 špenát

1,2 bohaté živiny

1,3 dobrý dôvod k chudokrvnosti

1,4 β-karotén a chlorofyl

1,5 vitamín C

1,6 minerálne

1,7 kyselina šťaveľová

2 dobrú špenát Ako určiť spôsob ukladania

2,1 rýchlo uvariť rýchlo

2,2 Aku DPH.

2,3 zmrazené

<3 Súhrn br>
špenát výživa a účinnosť

typy špenát

hlavne orientálne druh, západnej druh, tam sú hybridy.

Orientálne druhy majú tenké listy, ostré špicaté listy, veľké listy. Tiež sa vyznačuje silnou červenou farbou v koreni. Listy sú mäkké, chuť je menej aku (kyselina šťaveľová), je sladkosť.

Západnej druhy, na rozdiel od orientálnych druhov, s hrúbkou steny veľkého listu samotného pristúpení je silná, koreň je belavá funkcie, bez príliš veľa farby.

bohaté na živiny

, ale hovorí o špenát nutričné "železo", i, vápnik a draslík inak, vitamín A, B1, B2, C, E, Beta karotén, kyselina listová a mnohé sú obsiahnuté. Je tiež reprezentantom listovej zeleniny, ktorá obsahuje vyvážené živiny.

Dôvody dobré pre anémiu

Vitamín C sa vyžaduje, aby sa "železo" absorbovalo hladko v tele. Na stimuláciu krvotvorby, skupiny kyseliny listovej a vitamínu B je potrebná minerálna látka. Keďže špenát obsahuje všetko, hovorí sa, že je to reprezentant anemickej zeleniny. Je to jedna zo zeleniny, ktorú chcete bežne používať.

β-karotén a chlorofyl

β-karotén β-karotén pôsobí ako vitamín A a vstupuje do tela, a pôsobí účinne najmä s ohľadom na oči a sliznice.

Chlorofyl Beta-karoténový žltý pigment a chlórofylová modrá farba sa zmiešajú na zelenú zo špenátu. Chlorofyl je povedal, že znižuje hodnotu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšuje hodnotu dobrého cholesterolu (HDL). Existuje aj veľa ľudí, ktorí nevedeli, že chlorofyl (chlorofyl) má taký úžasný účinok.

vitamín C

Aj keď vitamín C, silný antioxidant efekt možno očakávať, vitamín C, ktorý je obsiahnutý v špenáte, ktorý vyrástol v zime (približne február) je, a 100 gramov na 60 mg Je to veľmi veľa.

Je to však oveľa menej ako 20 mg pre letný špenát. Ak varíte, zníži sa na polovicu vitamín C, takže je rýchlo variť.

↑ klasický! Obchodovanie so špenátom

minerálne

"Absorpcia je vyššia, ak ju užívate s vitamínom C, než jesť" železo "tak, ako je. Je to dôležitá zložka pre anemickú ženu.

"Vápnik" robí zub a silné kosti.

"Draslík" má vysoký diuretický účinok, vylučuje soľ, pracuje na rozpustení opuchu a zníženie krvného tlaku.

Špenát obsahuje vitamíny a minerály v dobrej rovnováhe, aby sa zlepšila absorpcia živín.

Kyselina šťaveľová

Kyselina šťaveľová je špenát. Ale je to súčasť nie je príliš dobré, aby, potom pekne prúdi vriacou, väčšina z špenátu, ktorý bol asi v Japonsku je chovný druh, ktorého výška je zahrnutá kyselina šťaveľová bolo veľmi málo. Sponzorované odkazy

dobrý špenát Ako určiť spôsob ukladania

list svieže a živé farby, firma Halifax, že je hrúbka a elasticita list na určenie listu. Vyberte list, ktorý je poškodený a nemá žiadnu tmavú časť. Zo spodnej časti stonky sa nachádzajú niektoré listy, ale to je veľmi výživný špenát, pestovaný výživný.

Vyberám stonku s pevným stonkom a strednou hrúbkou, ale ten, ktorý je tenký a nepravidelný, chýba rastu. Naopak, veci, ktoré sú príliš tučné, môžu rásť príliš výživne.

Rezanie kože Napriek tomu, že som ju v poslednej dobe nevidím, rozrezaná časť koreňa je hlboko ružová a veľká a čerstvá ako čerstvá. Vyberme si niečo viac načervenalé ako biele. V tejto časti sa nachádza množstvo "mangánu" a je nevyhnutnou živinou pre tvorbu kostí.

Metóda konzervácie Vložím koreňovú časť na vodu a urobím ju čistou. Potom ju osušte, obalte ju ľahko navlhčeným novinovým alebo kuchynským papierom, vložte ho do plastového vrecka a postavte sa do zeleninovej miestnosti a uložte ho. Hoci to má dva až tri dni, špenát odparí viac a viac vlhkosti z hrotu listu. Pretože sviežosť je listová zelenina života, najlepšie je okamžite uvariť.

↑ Capone
so špenátom
rýchlo uvariť rýchlo

príliš varené, takmer chýbajúce živiny, spadajú tiež chuť Buďte opatrní. Varte veľa teplej vody a pridajte soľ. Najprv ju vložte do horúcej vody z drieku. Doba varu je asi 2 minúty pri vysokej teplote. Je to v poriadku do tej miery, že si myslím, že to bolo trochu ťažké. Pri varení ho odložte do vody a odstráňte ju.

Pri odstraňovaní prístupových bez.

varený špenát pristúpení, vystavené I vody, vyteká z Aku (kyselina šťaveľová), tým, že rýchlo sa ochladí na studenú vodu z horúcej hrnca Idem. Buďte opatrní, pretože živiny a umami zložky budú vytekať spolu, ak budú umiestnené vo vode po dlhú dobu.

Zmrazené uchovanie

Ak chcete zachovať mrazené, trochu variť, rozdeliť ho na niekoľko zväzkov a uložiť. Hoci je dobrá zelenina, ktorú špenát účinkuje proti anémii, je dobre známy, špenát obsahuje potrebné vitamíny potrebné na účinnú absorpciu železa A minerály sú bohaté a sú vyvážené. To je dôvod, prečo je NG jedia len špenát. Pozrite tiež časť "Potraviny s vysokým obsahom železa".

Aj pri rovnakom vitamíne je dobré, aby vaše zdravie dobre požívalo zo širokej škály potravín vyváženým spôsobom. Pretože špenát je ľahko varený a bohatý na výživu, jedná sa o zeleninu, ktorú chcete vždy zásobovať. Sponzorované odkazy

Súvisiace znalosti

Sesame účinnosť a výživa

Ako jesť a Health Act

Výživa účinnosť taurínu cyklicky obnovy strave chobotnice! Ako efektívne jesť?

Veľmi Dobrý deň, tu je domovník Raton. sashimi, aby ste Tempura do sushi, ale je to chutné, ak tam docela repertoár jedla sa s chobotnicou a desiatu alkoholu. Predtým chobotnice tiež ďalšie zotavenie z únavy, ktorá obsahuje trochu stráni sa zdá byť často, ale dobrý cholesterol ako vysoká hladina cholesterolu

Výživa ohrevom na účinnosť reďkovky? Diéta Ako jesť efektívne na zmiernenie zápchy

Ahoj, toto je Raton manažéra. Tentokrát o reďkev zo zeleniny sa chutná v zimnej sezóne. Daikon je široko použiteľná zelenina, nie? guláš a Oden, varené jedlo pre nás pomerne veľký úspech s prílohami mäsových pokrmov z rybích pokrmov do šalátov do Taký reďkovka je predovšetkým aký vplyv na telo Privediete ma