Ako masírovať zadok Maximus svaly

gluteus maximus je obyčajne známy ako zadok tváre. To je najväčší, najsilnejší a najvyšší z sedacieho svalu skupiny. Masáž je užitočné pri zmiernenie bolesti a následné cvičenie môže udržať sval zakrnět, pokiaľ nie je používaný po dlhšiu dobu. Nižšie sú uvedené metódy pre masírovanie niekoho iného gluteus maximus, rovnako ako self-masážne techniky. Pokyny
1

Miesto kúrenie pad, nastavte miernom ohni, na sedacieho svalu skupiny pred masážou. Svaly najlepšie reagujú na masáž, keď sú teplé. Udržujte vykurovanie pad na miernom ohni niekoľko minút.
2

Nájsť presnú polohu gluteus maximus. Je umiestnený v hornej časti zadku, začína v strede dolnej časti chrbta. Tento sval beží v hornej časti dvoch ďalších svalov v sedacieho skupine. Je to ako silné skupiny svalov, ktoré beží uhlopriečne od stredu dolnej časti chrbta dole smerom k boku.
3

hniesť svaly von, začína jemne a postupne buduje tlak tolerovanú . Použite základňu dlane a prsty siahnuť hlboko do svalu a pracovať uzly von.
4

Masáž vlastné gluteus maximus pomocou tenisový loptičku. Sadnite si na tenisový loptičku, umiestnite ju do najužšej časti gluteus maximus. Ovládajte svoje telesnej hmotnosti s rukami, aby sa zabránilo príliš veľký tlak, ako ste na to pripravení. Presuňte svoje boky v kruhovom pohybe nad loptičkou masírovať oblasť.