Ako znížiť príjem soli stratiť brušný tuk

Konzumácia veľkého množstva sodíka na dennej báze je nielen zlé pre vaše srdce, to môže tiež robiť to ťažšie pre vás stratiť tuk okolo brucha. Podľa American Heart Association, ste mal mať menej ako 2300 mg sodíka denne, alebo menej ako 1300 mg sodíka ak ste na vysoké riziko vzniku srdcových chorôb. Môžete znížiť príjem soli tým, rezanie späť na potraviny, ktoré majú vysoký obsah cholesterolu alebo obsahujú trans alebo nasýtených tukov, a prepnutím do nízkotučného mlieka a chudého mäsa. Pokyny
1

Obmedzte nezdravé príjem cholesterolu. Nezdravé cholesterol obsahuje lipoproteíny s nízkou hustotou (LDL), ktoré sa usadzujú v tepnách a môžu spomaliť tok krvi. Potraviny, ktoré znižujú LDL patria ovsené vločky, ovsené otruby, orechy, mandle, avokádo, olivy a rastlinné oleje.
2

Vyberte si chudé mäso. Chudé hovädzie mäso, ryby a hydinu bez kože, sú zdravšie než bežné voľby červeného mäsa z dôvodu ich vysokej obsahom sodíka.
3

Prepnutie z plnotučného mlieka s nízkym obsahom tuku mlieka. Nízkotučné mliečne výrobky obsahujú výrazne nižšie množstvo sodíka, ako aj menej nasýtených tukov než ich náprotivky plnotučné mlieko.
4

trans-a nasýtených tukov z vašej stravy. Tieto nezdravé tuky, nájdené v spracovaných potravinách a snack potravín, často obsahujú vysoké množstvo sodíka udržať trvanlivosť. Používajte rastlinné oleje pri varení skôr než margarín a maslo, ktoré bývajú s vysokým obsahom tuku a sodíka.