Cant nosiť najnovšie plavky alebo sukne? Smrti sa bojí džínsy formulára objímanie a nohavice? Vitajte na zisku club.When ženy hmotnosti je tuk distribuovaný v organizme v tých nelichotivé miestach: boky, zadok, podbruško a .... stehná. A najviac frustrujúca časť stehna pracovať, je vnútorný thigh.Countless odborníci a fitness profesionáli sa snažili zamerať na túto oblasť. Od strojov Pilates na jogu, ženy sú bombardované s mätúcimi myšlienkami a návrhmi. Tu sú vnútorné stehná cvičenia, ktoré sú jednoduché a efektívne, spolu s tipy a triky, aby čo najviac zo svojho času a effort.Butterfly strečing: Pred začatím vnútornú stranu stehna cvičenie, uistite sa, že vaše vnútorné stehenné svaly sú natiahnuté a rozhýbať sa nedošlo k zraneniu. Sadnite si a aby vaše prsty dohromady v indickom sídle. Nechajte vaše stehná spadnúť na zem pomaly a cítiť úsek. Spona nohy rukami a pretiahnuť rovnako ako ste spokojní with.The hip addukcie stroj: súčasný štandard, je tento stroj používaný mnohými telocvični štamgastov na svoj sľub bodové zníženie. Stroj pracuje na základe zmlúv vnútornej strany stehien proti odporu. Najlepší spôsob, ako maximalizovať stroj vo svojej vnútornej stehná cvičenie je stanovenie jej šírke, aby v čo najširšej, ktoré môžete zvládnuť, len sa uistite, štipka dohromady pred použitím. Ak používate stroj, uistite sa, že prejsť pohybu pomaly. Zmluva podložky tak blízko, ako len môžete a podržte na tri až päť sekúnd pred pomaly nechali otvoriť up.Modified drepy a výpady: ako už názov napovedá, tieto cvičenia sú klasické pohyby vykonané s vyššou úrovňou obtiažnosti tým, že ide cez ne nohy od seba. Čím širší je oddiel, tým ťažšie tréning a lepšiu results.Pilates vnútornú stranu stehna vleky: pokročilý pozície pre vás vnútornú stranu stehna cvičenia, musíte ležať na boku, zatiaľ čo zdvihnete hrudnej oblasti a podporovať hlavu jednou rukou. Presuňte svoje nohy mierne dopredu dosiahnuť banán pozíciu. Prineste si hornú nohu v prednej časti vašich bokov, ako ako človek skríži nohy a zabaliť druhú ruku okolo lýtka až do svojho zovretia vaše top zvyšky ankle.Leg tlače: leg press stroj stabilizuje vás a zabezpečuje správne držanie tela tým, že poskytuje podporu pre svoje hornú časť tela. Pravidlom by sa zdvihnúť aspoň polovicu vašej telesnej hmotnosti, nastavenie a pridávať, ako vám rastie oveľa pohodlnejšie s výkonom. Tip by bolo vyvinúť a uvoľniť tlak pomaly predĺženie a maximalizáciu burn.Brisk chôdzu: táto aktivita posilňuje a tóny vaše vnútorné stehná cez použitie všetky svaly stehna. Chôdza je nízky vplyv, nákladovo efektívny a najistejší spôsob, ako budovať silu, vytrvalosť a tón vaše vnútorné stehná. Môžete tiež behať alebo chodiť po schodoch pre väčšie workout.The vnútornej strane stehien nemusí byť príčinou obavy, ak človek vie, správne cvičenie a zaviaže sa dodržiavať správne držanie tela a po skrz. Tak, aby vaše ďalšie nákupy celý šatník zmena s viacerými urastený stehná s týmito cvičenia a tipy.