Ako vytvoriť jedlo pre South Beach Diet

Vytváranie jedla je najdôležitejším faktorom po diétny plán. Ak ste odkladali začína na South Beach Diet, teraz je čas. Môžete sa naučiť vytvárať jedla tým, že drží niekoľko rád, ako v mysli. Pokyny
1

Zoznámte sa s diétou obrysu. Budete musieť vytvoriť tri jedlá a dve desiaty. Ak budete jesť dezert, potom budete musieť šiestich denných jedál. Myslíš, že z hľadiska jesť menšie jedlá po celý deň, namiesto niekoľkých veľkých.
2

Naplánujte si raňajky zahrnúť porcie bielkovín, ako je mäso, vajcia, tvaroh alebo tofu. Tiež je potrebné aspoň jednu porciu zeleniny. Paradajková šťava alebo zeleninové šťavy koktail sú dobré alternatívy. Môžete tiež zahrnúť čiernu kávu alebo nesladený čaj.
3

Zahrnúť porciu bielkovín s obedom spolu s niekoľkými porcií zeleniny alebo šalát. Môžete mať 1 až 2 lyžice. z zálievka (olivový olej a citrónovou šťavou s cesnakom robí dobrú zálievku), ak budete chcieť. Môžete tiež zahŕňať porcie mlieka a mliečnych výrobkov, ako sú syry.
4

Pripravte porciu bielkovín a niekoľko porcií zeleniny a strukovín na večeru. Môžete zahrnúť kalórií bez nápoj (káva alebo čierny nesladený čaj).
5

zvážte bielkovín a zeleniny, pre každú z vašich občerstvenia. Desiaty sú mini jedla. Bielkoviny a zelenina sú dve hlavné kategórie potravín vo všetkých low-carb diet. Ak chcete dezert, môžete mať jeden 75 kalórií bez cukru Treat (bez cukru zmrzlina ovocná, želatína alebo čokoládová pop) za deň.