Ako merať veľkosť porcie potravín

Vedieť porcie veľkosti na potraviny môžu skutočne zabrániť priberanie na váhe. Ľudia majú tendenciu preceňovať odporúčaná veľkosť porcie, a preto môže jesť viac než to, čo telo skutočne potrebuje. Takže to, čo je veľkosť porcie vlastne je? Zdravotníci, ako dietológom alebo odborník na výživu, použite "veľkosť porcie" sa odkazovať na množstvo odporúčaného oddelenie Spojených štátov poľnohospodárstva (USDA) pre každú skupinu potravín. Vzhľadom k tomu nemôže niesť meracie nástroje so sebou všade, ako môžete zistiť, slúžiace veľkosti? Existuje jeden spôsob, ktorý vám umožní vizuálne odhadnúť veľkosť porcie pre každú kategóriu potravín. Pokyny
1 produktov

obilia, ako napríklad obilniny, cestoviny, chlieb, zemiaky a ryža sú veľmi dobrým zdrojom energie, a poskytuje tak komplexné sacharidy. Najpresnejší spôsob odhadu slúžiace veľkosti obilné výrobky, je použitie odmerky. Avšak, to je tiež najmenej vhodný spôsob. Aby bolo jednoduchšie si pamätať, koľko jedna porcia z obilninové výrobky by mali obsahovať, môžete použiť každodenné objekt. Napríklad, disk CD-ROM sa rovná jednej porcii vafle alebo palacinky, tenisový loptičku sa rovná jednej porcii cestovín, počítačová myš sa rovná jednej porciu zemiakov, a päsť sa rovná jednej porcii obilnín.
2

bielkovín a mäso sú iné dôležité zdroje energie. Jedna porcia mäsa alebo rýb je 2-3oz. Opäť platí, že najpresnejší spôsob, ako zistiť, koľko mäsa budete jesť je použiť potravín meradlo. Prípadne môžete odhadnúť veľkosť porcie mäsa alebo ryby porovnaním jeho tvar každodenné objektu. Napríklad jedna porcia mäsa alebo ryby sa rovná veľkosti dlane (bez prstov), ​​alebo ako balíček kariet. Jedno vajce sa rovná jednej porcii.
3

Podľa American Cancer Society, jesť päť porcií zeleniny alebo ovocia denne znižuje riziko rakoviny. Tento typ potravín tiež obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré sú životne dôležité pre mnoho funkcií vášho tela. Použite rovnaký princíp odhadnúť veľkosť porcie. Zvyčajne jedna porcia ovocia alebo zeleniny je rovná veľkosti ženskej päste.
4

hmotnosť potraviny, ktoré často jedia. Dajte ich na taniere a zapamätať si, ako vyzerajú. To je ďalší rýchly spôsob, ktorý vám pomôže odhadnúť, kde sa podáva veľkosti.
5

Nezabudnite jesť všetky skupiny potravín každý deň. To sú produkty z obilia, mäsa a bielkovín, ovocie, zeleninu a mlieko. Každá skupina potravín dodáva rôznych živín a kompliment navzájom.