Úspešné Teen Diéty

Dobrá výživa je nevyhnutná pri svojich dospievajúcich, ako vaše telo sa vyvíja. Mnohí si myslia, že dospievajúci s cieľom riadiť ich váhu majú k havárii diétu a drasticky zmeniť svoj kalorický príjem, alebo vystrihnúť celej skupiny potravín. Anne Collins stránkach uvádza, že krach diéty v dospievaní často vedie k priberaniu na váhe a môže spôsobiť nedostatok energie, zmeny nálady, nutričné ​​nedostatky, kože a problémy s vlasmi a kostnej slabosť. Dospievajúci, ktorí chcú úspešne strava môže získať všetky živiny, ktoré potrebujú prispôsobením zdravej výživy, kde sa nezdravé potraviny nahradia zdravšie alternatívy. Chudnutie

Ak ste obézny dospievajúci sa snaží schudnúť, bude najúspešnejší, ak si to postupne. Národná knižnica medicíny odporúča týždenné maximálnou hmotnosťou 1 až 2 kg., Ktoré možno dosiahnuť vyrezaním 500 až 1000 kalórií za deň. Ak znížite množstvo kalórií tuhých potravín, ktoré jete, a nahradiť ich s vodou bohatých, nízkokalorické zeleniny a ovocia, budete to dosiahnuť. Tiež začať cvičiť alebo zvýšiť ako často cvičíte zvýšiť váš metabolizmus a spáliť kalórie. Ako plus, ak pridáte do cvičenia môžete byť menej prísne na svoj jedálniček, pretože dodatočné spaľovanie kalórií.
Priberanie na váhe

Počas dospievania vaše telo prechádza rastovom špurte a váha kolíše. Byť podváha môže byť rovnako traumatizujúce pre teenagerov ako nadváha. Ak máte podváhu upraviť svoj jedálniček tak vám pribúdajú na váhe. Pridať ďalšie trans-bez tuku margarín alebo maslo na jedlo pre zvýšenie kalórií a tukov. Konzumovať plnotučné mliečne výrobky miesto nízkym obsahom tuku alebo bez tuku mlieka a mliečnych výrobkov a používať zdravé tuky, ako je repkový olej a olivový olej pri varení. Postupne zvyšujte veľkosti porcií a zdvojnásobiť na zdravých celozrnných občerstvenia a budete pomaly priberať na váhe, napríklad pridať ďalšie krajec chleba alebo zemiaky navyše ku každému jedlu. Centrum pre zdravie mladých žien uvádza, že bezpečná hmotnosti pre dospievajúce je asi 1 až 2 libry. za týždeň.
Hmotnosť Údržba

Ak ste teenager, ktorý je už na zdravú váhu a chcel by som, aby sa zabránilo získanie či strate hmotnosti a udržanie váhy stravy môže byť odpoveď. Údržba váhu často vyžaduje zmenu životného štýlu. Musíte sa naučiť, aby sa zdravé, ako jesť zdravú stravu a za Teengrowth.com, výkon až 60 minút denne, päť dní v týždni. Komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža a celozrnný chlieb by mal byť pravidelnou súčasťou vašej stravy akoby proteín, ako je kuracie mäso a ryby, a nenasýtené "zdravé" tuky, ako je olivový olej a repkový olej.

Personalizované diétne programy

hmotnosti vedomie, teenageri si môžu strava úspešne za pomoci individuálny program, ako je Jenny Craig Adolescent programu. Osobný poradca je menovaný ponúknuť one-on-one podporu poskytujú výučbu, a odpovedať na všetky otázky, ktoré ste. Týždenné menu sú naplánované dopredu a poradca vás naučí, ako jesť zdravo a stratiť, získať alebo udržať si váhu. Dospievajúci sú vážené a merať v pravidelných intervaloch, ako sledovať ich pokrok.