Ako rozvíjať psychická výdrž

psychická výdrž, schopnosť sústrediť sa na úlohu, je dôležitou súčasťou úspechu v mnohých povolaní a záľuby. Hoci široko nesprávne ako vrodené nadanie, dôraz je zručnosť, ktorú sa možno naučiť a zlepšil. Rovnako ako u ďalších zručností, ďalšie faktory ovplyvňujú úspech ako životné prostredie, energetickej hladiny a fyziologického stavu. Návod
vnútorných faktorov
1

jesť správne. Solid výživa je kľúčovým prvkom pri zvyšovaní duševnej kondícii. Rovnako ako ostatné časti tela, mozog potrebuje určité kľúčové živiny, aby fungovala na špičkový výkon. Vyhnite spracované cukry a jesť dostatok bielkovín a železa. Take multivitamín denne z rovnakých dôvodov.
2

si primeraný odpočinok. Začnite s 7-9 hodín spánku každú noc a pridať čas odpočinku po celý deň. Ešte päť minút chôdze okolo vášho domu môže priniesť svoj mozog na vyššej úrovni funkcie.
3

tráviť čas vonku. Nedávna štúdia naznačuje, že hodinu denne mimo môže byť rovnako účinné ako dávky Ritalin detí s deficitmi pozornosti. Čo funguje u detského mozgu môže byť užitočné pre dospelého.
Cvičte iba koncentráciu
4 hry

Play, ktoré vyžadujú sústredenie, ako šach alebo dáma. Vyhnite videohry pre tento účel, pretože väčšina zapojiť myseľ príliš plné. Namiesto budovania zameranie, preverí vaše schopnosti rýchle prepínanie medzi úlohami.
5

Prečítajte si knihu, ktorá drží svoj záujem len mierne. Zakaždým, keď vaša myseľ začne blúdiť, núti sa sústrediť na zvyšok stránky. Po dokončení stránku knihu zavrieť a ísť ďalej. Ak to urobíte denne, ocitnete sa môcť čítať viac a viac stránok bez straty zaostrenia.
6

meditovať často. To nemusí byť zložitý pózu z jogy alebo hlbokej self-hypnózy. Jednoducho si sadnúť a vyprázdniť svoju myseľ. Udržať vaša myseľ bez myšlienok vyžaduje viac sústredenia, než mnoho zložitých úloh. Rovnako ako v knihe cvičenie, meditáciu, kým vaša myseľ začne blúdiť, potom sa zamerať len na niekoľko okamihov dlhšie, než ďalej.
Prax dýchanie
7

Dýchajte do dna na bruchu, plnenie trup, kým ste zavŕšil svoje pľúca.
8

vydýchnite opačným spôsobom, zhora nadol, ako keby nalial džbán.
9.

praxi dýchanie štýl vedome na niekoľko nádychov, kedykoľvek dôjde na vás. Správne dýchanie povodne vaše telo kyslíkom, ktorý pomáha funkciu mozgu. Dýchanie praxi tiež uvoľňuje myseľ, ktorá zase pomáha mozgu fungovať.