# 1. Nepoužívajte vynechať raňajky. Ranné jedlo skok začína váš metabolizmus a pomáha predchádzať záchvatového prejedania neskôr počas dňa. Šálka kávy nepočíta - kofeínu a pridaného cukru vám môže dať trochu energie a potláča chuť do jedla na chvíľu je isté, že zálohovať oheň do ťažkej hladu a budete s väčšou pravdepodobnosťou prejedať neskôr. Raňajky by mali obsahovať komplexné sacharidy, ako celozrnné cereálne (alebo ovsené vločky), spolu s niektorými bielkovín a tukov (nízkotučné mlieko alebo jogurt), bude mať vaše energetickej hladiny a dokonca aj hlad v šachu. # 2 Jedzte častejšie Zvyknite si na jesť každé tri až štyri hodiny, alebo aspoň štyrikrát denne. Jesť často stabilizuje hladinu cukru v krvi, keď hladina cukru v krvi klesá príliš nízko chcete jesť ... veľa. Tým, že si hladinu cukru stabilná môžete ovládať vašu chuť k jedlu a udržať si vysokú rýchlosť metabolizmu. Keď idete veľa hodín bez jedla vaše telo bude kompenzovať tým, že spomaľuje, aby šetrili energiou ... tento efekt bolí vaše úsilie chudnutie. # 3. Jedzte bielkoviny v každom jedle. Proteín pomôže znížiť chuť do jedla, je potreba viac energie a času na trávenie, v podstate máte pocit sýtosti dlhšie než jesť sacharidy sám. Výskum ukazuje, že jesť viac bielkovín vám pomôže schudnúť bez rezania kalórií. Skúste tieto bielkoviny možnosti: Turecko na celozrnný, hummus a pita, vegetariánska chili, ovocie a orechy; alebo proteín snack bary, ktoré obsahujú 12 alebo viac gramov bielkovín # 4 odložiť na desiaty .. Mnohí z nás dať desiatu pre rýchlu energiu, keď sa cítime unavení. Ale nepleťte si skutočný hlad únavou. Ak sa cítite unavený ísť na pätnásť až dvadsať minút svižnej chôdze. Tým sa zvýši tepovú frekvenciu a dá vám dávku energie. Nasledujte ho s veľkou pohárom studenej vody. Ak ste naozaj hlad majú bielkoviny a komplexné sacharidy bohaté občerstvenie, ako je, celozrnné sušienky a arašidové maslo alebo syr. # 5 Konzumujte dostatok pre vaše telo potrebuje. Jesť príliš málo spomaľuje váš metabolizmus rovnako jesť, aby občas robí. Ak chcete schudnúť, nie lomítko kalórií príliš drasticky. Namiesto toho, vystrihnúť niektoré bonusy vo vašej strave - veci, ako je sóda, džúsy, balené tovar alebo sladkosti. Spracované potraviny majú tendenciu byť s vysokým obsahom tuku a kalórií a nízkym obsahom vitamínov, minerálov a vlákniny.