Aby sme pochopili, čo je považované za dobrú rýchlosť metabolizmu, musíme pochopiť, čo metabolizmus je v rámci diéty a chudnutie. Metabolizmus je názov zložitého biochemického procesu, ktorý naše telo premieňa potravu na energiu, tak aj pre opravy karosérií. Tiež ukladá tuk pre použitie v budúcnosti. Rýchlosť metabolizmu je dôležitá v tom zmysle, že ak budeme mať rýchlejší metabolizmus, sme schopní spáliť kalórie efektívnejšie a uložiť menšie množstvo tuku. Keď sa rýchlosť metabolizmu je pomalý, tiež spáliť kalórie pomaly a majú tendenciu ukladať viac kalórií vo forme tuku. Tak, aby to veľmi jednoducho, rýchlosť metabolizmu je účinnosť, s ktorou naše telo môže vykonať tieto zásadné metabolické prácu, aby nám zdravé a fit. Bazálny metabolizmus nášho tela je množstvo kalórií, ktoré treba spáliť, aby telo optimálne fungovať a aby naše orgány a tkanivá v poriadku. Normálne to trvá až 60% nášho príjmu kalórií. Takže, keď je človek veľmi ťažké, bude potrebovať viac kalórií ako palivo svoje telesné procesy. Čo sa stane s druhou 40% kalórií, ktoré konzumujeme? Používa sa k výrobe ďalšej energie, ktorú je potrebné vykonať ďalšie činnosti - v závislosti na tom, aký typ pohybovej aktivity majú naše telá robiť každý deň. Aj keď existuje niekoľko faktorov, ktoré určujú náš metabolizmus, ako genetické faktory, vek, pohlavie, úroveň aktivity, svalové k pomeru tuku a naše stravovacie návyky, faktom udržiavať zdravý metabolizmus je robiť pravidelné fyzické cvičenie - ako viac cvičenia robíte, tým vyššia bude vaša rýchlosť metabolizmu. Ako už bolo spomenuté, metabolizmus je rad zložitých biochemických reakcií. Ak chcete vykonať tieto funkcie správne, telo potrebuje adekvátnu vitamíny a živiny. Najlepší spôsob, ako dodávať správnu výživu pre správny metabolizmus je dodržiavať vyváženú stravu. Tak ako si môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu a zdravšie? Je dôležité si uvedomiť, že rôzne chudnutie prášky a doplnky ťažko vám k ničomu pre získanie správneho metabolizmu. Metabolické sadzbu je možné vypočítať na základe výšky, hmotnosti a niekoľko ďalších faktorov. Prvým krokom nájsť správnu rýchlosť metabolizmu je zistiť, koľko kalórií by ste potrebovali ako celkovej dennej plán výdaja energie. Toto je tiež nazývané TDEE (Celková denný energetický výdaj). To je celkový počet kalórií spálite za deň vrátane kalórií spálite pri fyzickej aktivite. To je tiež známe pod iným názvom: "úroveň údržby". Tak, poznať vaše TDEE vám východiskový bod, z ktorého môžete začať zarábať úpravy vo vašej strave, rovnako ako kalórie plán výdavkov, to znamená, že vaše cvičenie plán. Podľa fyzioterapeuti William McArdle a Frank Katch, priemerná úroveň údržby pre ženy v Spojených štátoch je 2000-2100 kalórií za deň a priemerná pre mužov je 2700-2900 za deň. Pamätajte si, že to sú len priemery a jednotlivé úrovne údržby môže značne líšiť pre športovcov, alebo dokonca veľmi aktívnych jednotlivcov. Harris-Benedikt rovnice je spôsob, akým ľudia boli stanovenie ich bazálny metabolizmus od roku 1919. Aj keď názory sa líšia ako k jeho presnosti, musíte zvážiť veľa faktorov, ak ste ju nájsť presnejšie, ako sú úrovne aktivity, genetika atď Výpočet BMR: Ženy: BMR = 655 + (4,35 x hmotnosť v kg) + (4,7 x výška v palcoch) - (4,7 x vek v rokoch) Muži: BMR = 66 + (6,23 x hmotnosť v kg) + (12,7 x výška v cm) - (6,8 x vek v roku) Ak ste vypočítali toto číslo, potom mali by ste vedieť, koľko energie vaše telo bude potrebovať pre plnenie niektorých z veľmi základné funkcie pre vás, aby prežili.