Potraviny jesť keratín

Keratín je typom vláknité molekuly proteínu, ktorý slúži ako stavebný kameň niektorých živých tkanív. To je hlavnou zložkou vlasov a nechtov u ľudí a tkanív, ako sú kopytá rohy, a vlny u zvierat. Jesť potraviny bohaté na bielkoviny niektorých môže zvýšiť hladinu keratín, zlepšenie rastu, zdravie a vzhľad vlasov a nechtov. Táto látka je tiež veril v kombinácii s kolagénom mať vplyv na zdravie kože a pružnosť. Bielkoviny - mäso, zeleninu a mliečne výrobky
potravín bohatých na bielkoviny produkujú keratín.

Zdravé zdroje bohaté na železo proteín môže zvýšiť produkciu keratins v tele a zlepšenie zdravia pokožky, vlasov a nechtov. Dobré možnosti k zvýšeniu hladín proteínov vo vašej strave patrí chudé mäso, ako je teľacie, kuracie, ryby alebo krevety.
Zdroje

Rastlinné bielkovín, ako sú fazuľa, orechy a celé zrná majú rovnaký pozitívny vplyv na keratín úrovniach a ponúkať Ďalšou výhodou zdravej vlákniny a bohaté vitamíny a minerály. Ak je červené mäso je váš preferovaný zdroj bielkovín, vyberte leanest škrty a obmedzenia, že príjem sa zabránilo prebytočný tuk. Mliečne výrobky sú tiež bohatým zdrojom bielkovín. Mlieko, syry, tvaroh a jogurty sú dobré príklady týchto zdrojov.
Vitamíny skupiny B a zinok

vitamíny skupiny B sú nevyhnutnou súčasťou procesu bunky výroba, a posilniť pozitívne účinky iných živín, ktoré sú spotrebované. Niektoré dobré zdroje vitamínu B-6 sú obohatené celozrnné raňajkové cereálie, cizrnové fazuľa, chudé hovädzie mäso, bravčová panenka, biele zemiaky (w /koža), banány a šošovica. Vitamín B-12 je bohaté na mäkkýše, nízkotučného tvarohu, sójové mlieko a obohatené cereálie.

Zinok je tiež významným hráčom v hre bunkového rastu a opravy. Zinok-potraviny bohaté patrí arašidové maslo, ustrice, bravčová panenka, morčacie mäso, pšeničné klíčky a teľacie mäso.
Vitamín C a kyseliny listovej

Vitamín C je dôležitý pre keratín výrobu, pretože bielkoviny, ktoré jeme, musí byť absorbované v tele byť prospešný. Vitamín C je obzvlášť užitočné pri napomáhaní absorpcii rastlinnej báze proteínov. Tento vitamín tiež zvyšuje produkciu kolagénu, čo je ďalší kľúčový faktor v koži a vlasy zdravie. Pre optimálny úžitok, mali by sme vitamín C bohaté ovocia a zeleniny sa spotrebuje v rovnakom jedle, ako Vami zvolenej bielkoviny. Dobrými zdrojmi vitamínu C sú citrusové plody, ako sú grapefruity a pomaranče a zeleniny, ako je brokolica, kel, ružičkový kel a papriky.

Kyselina listová je tiež prospešné živiny, ktoré možno nájsť v mnohých obohatené cereálie, fazuľa a hrach.