Ako jesť len ovocie a zelenina za týždeň

jesť veľa ovocia a zeleniny vám pomôže kontrolovať váhu a znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb, vrátane srdcových a mozgových príhod. Naviac ovocie a zeleninu udržať si gastrointestinálne zdravie a prevenciu problémy so zrakom. Stráviť týždeň jesť ovocie a zeleninu môžete naštartovať svoju zdravú stravu a naučiť sa pripravovať rad zdravých jedál. Avšak, nečakajte, že k jedlu nič iné ako ovocie a zeleninu dlhšie ako týždeň - musíte tiež celé zrná a zdravé tuky, ako je olivový olej, získať dostatok živín a kalórií. Pokyny
1

jesť aspoň dve šálky kávy alebo dve porcie, ovocie na raňajky každý deň. Napríklad by ste mohli ovocný kokteil, zamiešajte čučoriedky do jablkovej šťavy alebo majú melón a grapefruit.
2

Konzumujte aspoň dve šálky zeleniny na obed. Napríklad, urobiť veľký šalát alebo nakrájať mrkvu, zeler a papriky a jesť ich s hummus alebo guacamole. Ak máte šalát, mrholenie na olivový olej - vaše telo potrebuje nejaký zdravý tuk. Avokádo v guacamole tiež zdravé tuky.
3

jesť ďalšiu porciu ovocie ako dezert, napríklad jablko, banán, broskyne a manga. Konzervované ovocie je zdravé, ale vybrať ovocie v konzervách vo vode alebo svetlo sirupu, nie je ťažké sirup.
4

pitie paradajkovej šťavy alebo zeleninové šťavy v popoludňajších hodinách pre nízkokalorickú, na živiny bohaté občerstvenie. Prípadne si vybrať ovocné šťavy, ako je pomarančový džús, alebo jablkový džús, alebo jesť sušené ovocie, ako sú hrozienka alebo sušené marhule.
5

jesť dva až tri šálky zeleniny na večeru, a snaží sa jesť niektoré fazuľa na bielkoviny. Napríklad, urobiť vegetarián výdatnú polievku Zeleninový vývar, šošovica, čiernymi fazuľami, paradajkami, kukuricou, mrkvou a fazuľa. Prípadne urobiť vyprážané rôznych druhov zeleniny, alebo jesť vegetarián hamburger Patty sa stranou polievku alebo šalát.
6

konzumácia konečnej porcie ovocia pre dezert, ako Ovocný sorbet, mrazené ovocné šťavy POP alebo čerstvé jahody.