Ako cvičenie s spinálnej stenóza

Ľudia s bolesťou chrbta často vyhnúť cvičenia. To má za následok zníženú pevnosť, pružnosť a kardiovaskulárne vytrvalosť. Ak ste bol diagnostikovaný s spinálnou stenózou, významnou príčinou bolestí chrbta u ľudí nad 60 rokov, mali by ste zlepšovať a spravovať svoj jedálniček, užívať lieky, prestať fajčiť, a samozrejme cvičenia. Postupné cvičenie je lepšie pre vaše chrbát ako nečinnosti. Pokyny
1

Vyhľadajte fyzioterapeuta a vytvoriť cvičebný program. Získať odporúčanie od svojho lekára a vybrať si terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou pacientov s spinálnou stenózou.
2 typy

Výskum cvičení, ktoré zlepšia a posilnia chrbát. Buďte pripravení stráviť čas dostať fit. Budete musieť vykonávať 4-5 krát týždenne.
3

Začnite flexibility cvičenie pre chrbát. Stretch často k zvýšeniu flexibility. Skúste dopredu a dozadu, kolená alebo ťahanie kolená k hrudníku v ľahu na chrbte. Cvičenia ako je joga alebo tai-chi, zlepšenie flexibility, osobitne potrebné v bokoch a hornej časti nôh.
4

Začnite posilňovacie cviky na brušné svaly. Patrí krútenie vzostupy a leží na chrbte a stlačením tlačidla späť do podlahy pri uťahovaní žalúdok.
5

Pokračujte kufra posilňovacie cviky na panvové, chrbta a hamstringov oblasti. Môžete použiť švajčiarskej loptu do rovnováhy, robiť sklapovačky, stlačte ups alebo podkolennej šľachy a sedacie cvičenia.
6

Vyberte kardiovaskulárne cvičenie, ako je stacionárny bicykli, plávanie, jogging alebo chôdzu. Vychádza vytrvalosť a zlepšuje krvný obeh na nervy. Chcete sa vyhnúť cvičenie, ktoré namáhať chrbát.
7

Sledovať s masážou. Mäkkých tkanív manipulácia je dobré pre chrbát. Skúste elektrickú stimuláciu, ktorá vysiela jemné elektrické impulzy.