Ako sa dostať späť na spanie bežných prevádzkových hodín

Váš spacie plán môže znamenať rozdiel medzi dobré dni a zlé . To môže ovplyvniť vašu schopnosť získať a schudnúť . To môže mať vplyv na vašu náladu a vaše zdravie . Spanie na zdravom plánu je dôležité . Pokyny
1

Zaviesť rutinné spaním . Dajte si čas na odpočinok , než pôjdete do postele každú noc . Po rutinnej umožní , aby vaše telo odpočinúť a pomôže vám lepšie spať v noci .
2

Choď spať v rovnakom čase každú noc . Buďte dôslední a snažte sa líšia svojou spaním nad ako hodinu viac ako raz týždenne .
3

Upravte spaním pohybom hore 15 minút za noc . To umožňuje , aby Vaše telo postupne prispôsobiť zmene .
4

Sledujte svoje prirodzené rytmus . Uchovávajte v miestnosti tmu v noci , a svetlo v priebehu dňa . To vám pomôže prebudiť v prirodzenom čase.
5

Wake v rovnakom čase každý deň .