Ako Cardio Circuit vlak

Jedna z vecí, ktorá si myslí, mnoho ľudí sa od každodenného cvičenia je nuda. To môže byť docela skľučujúca úlohu byť prilepené ku stroju kardio po dobu 45 minút až hodinu. To je, keď kruhový tréning môže pomôcť zmierniť niektoré z týchto zachytených pocitov nudy. Veci, ktoré budete potrebovať
Kardio stroje
švihadlo
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

rozdeliť si prácu von do 6 segmentov. Urobte si typický čas strávený robiť kardio a bol rozdelený do 6 častí. V tomto príklade budeme hovoriť, že normálnu prácu mimo trvá 45 minút.
2

Začnite na bežeckom páse. Warm up po dobu asi 10 minút pri chôdzi alebo jogging pozvoľnejšie tempo. To pomôže zahriať svaly a získať Ste pripravení na prácu v pluse.
3

Presunúť do švihadla. Švihadlo po dobu asi 5 minút, aby si vaša tepová frekvencia bude.
4

Presun na eliptické. Pobyt na eliptické asi 20 minút. Meňte intenzitu pri jazde. Začnite s 2 minút pravidelného intenzity, potom o 1 minútu vysokej intenzity tréningu, nasledovala opäť o 2 minúty pravidelných intenzity
5

presuniete späť na švihadlo. Švihadlo ďalších 5 minút sa snaží, aby sa vaša tepová frekvencia.
6

Presun späť na bežeckom páse. Ukončite relácii sa 5 minút viac na bežeckom páse v pozvoľnejšie tempo vychladnúť vaše svaly späť dole, a zabrániť kŕče akonáhle ste ukončili svoju prácu von.